うつ病や生きづらさを克服！絵を通じて人生を変える

こんにちは＾＾
油絵×心像画家の中西宇仁です。

今回は、生きづらさを克服する為の取り組みについて
お話ししていこうと思います。

うつ病やパーソナリティ障害、不安症など様々なメンタル事情を
抱える人達はメディア等を通じて認知が広がりつつありますが
年々比率は増えてきています。

僕も学生時代は、成績不振といじめを受け社会人になってからも
成果を出せず2度のうつ病にも掛かったことがあります。
そんな絶望期から脱したのは、成功体験を重ねた事で自分を取り
戻す事が出来ました。

僕自身の経験と見解、知り合いやメルマガ読者さんなど
他者の意見、そして参考とした資料を絡め生きづらさを克服する
為のお話をしていこうと思います。

途中、気分が悪くなる場合は一旦止めて自分のペースで読み進め
てくださいね。
１つの参考として捉えて頂けたら選択肢も増え落ち着いて読める
かと思います＾＾

参考：生きるのが面倒くさい人　回避性パーソナリティ障害

【　生きづらさを感じる場面例　】

世の中には、うつ病や強迫性、回避性パーソナリティ障害など
社会生活を送るうえで障壁を抱えながら生きている人達がいます。

僕の場合は、幼少期はいじめや成績不振による自信喪失と過去
2度によるうつ病を経験してきました。

自身の経験と今まで触れあった方々の意見から生きづらさを
感じる場面についていくつかお話ししていきますね。

●自分の意見を言えない

友達や知人、複数の人らといる時に自分の意見を発する事が
出来ない場合ですね。
過去のイベントで参加された方の中には、対人恐怖症を抱え
お話しを聞かせて頂く機会がありました。

僕自身も幼少時は、友達といても自分の意見を発する事が
なかなか出来なかったですね。
ゲーム中、コントローラーを回されても「僕はいいよ」と
スルーする等、関係性があっても自己主張する事が難しかった
ですね。

自分の意見はあるけど伝えたくても伝えられないという事です。

●人との接触を避ける

否定されたり笑われたり極端に人との接触を恐れ避けてしまう
ケースです。
社会的に無能だから、魅力がないから、どうせ批判されるから、
と傷つく事、失敗に対し極度な抵抗を抱いてしまうが為に人と
の関わりを避けしまうとされているとのことです。

僕の場合、学生時代はいじめを受けていたので関わると被害を
受けるという意味でも人との避けていましたね。
友達と話をしていても遠くから「中西、〇〇してるぜ笑」と
攻撃を受けていたので何をするにしても目立たないようにして
いました。

●周りと比較する

周りと比較し自信を失うというケースですね。
隣の芝生は青い・・・のように環境・能力・立場など他者と比較
し、それに比べて自分は、、、と落ちてしまう流れです。
同じ空間にいるのに全く別の世界にいるような気持ちになると
孤独感、自信喪失など負のスパイラルに陥ってしまうのかなと
思いますね。

●個性が認められない

苦しみ、悩みを話すと「みんな同じだから！」と自分の気持ちや
背景を遮断され世の中の平均値に当てはめられてしまうケースで
すね。

言う側としては、「他の人も乗り越えているんだから大丈夫だよ」と
伝えたいのかもしれない！
けど、当事者は他の人の事なんて知らんわ！、と。
今、〇〇で苦しんでいるのは自分だからそこを無視しないで
ほしい！、と思う人は関わってきた中でも多いし僕もそうですね。

ここまでは一例を述べました。
まだまだ沢山ありますがその中でも経験と聞いてきた中で多い
要素をお話ししました。
表面上ではわかりにくい課題や苦しみがあるという事を知って
頂けたら幸いです。

【　消極的なのは内面性の裏返し　】

これは、僕個人の考えですが自分の意見を言えなかったり
人を避ける行動は場の空気や流れを壊したくなかったり本当は、
周りから自分の意見や行動を認めてほしいという気持ちが潜んで
いるものだと思います。

僕も自分が発する事でその場にいる人達の気持ちを害してしま
はないか？
自信はなくとも自分の取り組みを見てほしい、という気持ちが
あったのかな～と振り返ると浮かびますね。

鈍感な人が気づかない所を細かく気づけるというのは１つの
能力でもあるのでその能力を活かせるようになると生き方の道
が開けるものだと経験上、そう思いますね。

僕も色々と感じ取りやすい方だと思いますがそれ故に空気読めな
い奴と言われるのが怖くて伝える事が出来ませんでしたがその
能力を長所と変え今このように活動するまでになりました。

正があれば負がある。陰があれば陽がある。
プラスがあればマイナスがあるのと同じで人もこれに当てはまる
ものであり逆転させる事が出来るものだと思います。

【　幼少期の過ごし方が影響　】

今回参考にしている書籍でも言われていますが幼少期の過ごし方
により影響が現れるとの事です。
親からも叱られてばかり、学校でも陰口や物理的な暴力などの
いじめを受けるなど否定され続けてしまう事で精神状態が悪く
なっていくとの事です。

僕も学校では、いじめを受け勉強も運動も出来ず家でも毎晩
親から叱られたり頭を叩かれたりしていたので人の目を敏感に
意識し、縮こまっていましたね。

”　自分には価値がないから何をやっても無駄だ　”

成功体験がないと悪い方へ向かってしまうのは自然な事です。

【　克服する為に必須な事　】

うつ病など精神環境の不安定から脱する方法として
自分が安心できる場と成功体験を作る事が挙げられます。
親、友人や馴染みの知人など相談できる人や安心して過ごせる
環境を用意する事が必須です。

僕の場合、うつ病になった時は実家に戻り話せる人にどんどん
相談し安心できる環境を得ました。

あと、自分を取り戻すのに大変有効であったのが
”自分で決めた事を行動に移す”
でした。

誰かに自分の決断や生き方を委ねるのではなく小さなことでも
良いので自分で、主体的に決めて行動する事でそれが成功体験
となりメンタル改善へと繋がりました。

僕の場合、2度うつ病を経験しているのですが共に有効な取り組み
が絵を描くという事でした。

●成功体験として絵描きが有効でした

絵の世界は、学校や会社のように厳格な評価基準はありません。
むしろ枠を超えた評価を周りから得られる要素を秘めています。

絵画の場合、人に気力向上や癒し、穏やかさなどをもたらす色彩
を使用する為、セラピー要素を持ち合わせています。
（アートセラピーと呼ばれますね）

また、作品を展示会やコンクルールなど外部に発信することで
実績を残したり人に感動を与え称賛の声を頂く事が出来ます。

展示会などのイベントも基本、自身で進めていくので作品制作や
活動の実績と結果を積み上げる事で比例し、成功例を増やし自己
肯定感を向上させる事が出来ます。

もちろん進めていく中で失敗もあります。
ただ、この失敗があるからこそ良くしていこうという糧になる
ので精神や人間性を伸ばす事となるわけです！

●成功体験を増やすとどうなるの？

人から褒めてもらったり認められると嬉しいものです。
自分で取り組んだ事が形となり結果・実績となる事で自信を
得られます。

自己肯定感が高まる事で新しい事への挑戦、否定されても失敗
しても自分を支える力が育まれます。
モチベーションが上がるので生活全般に対する意欲や満足度が
底上げされますね。

僕も学生時代の低迷期と社会人になってからも成果も出せず
うつ病と長い期間、人生に対し希望を持てませんでしたが絵を
通じて新たな自己発見と自分にしか生み出せない存在や成果を
残し、今このように画家業として進めるまでになりました。

克服する要素としては、成功体験などのプラス要素を増やす事
が重要です。
僕もうつ病中の時は、幸福度のようにプラスになる事を増やして
いき克服しました。
自分の場合は、その中でも大きなプラスとなったのが絵を描くと
いう行動ですね。

絵が持つ心理的・環境に対する影響については別途まとめて
おりますのでこちらからご覧ください！

色彩や絵描き活動を通じて得られる効果はこちらからご覧頂け
ます！

【　まとめ　】

今回は、生きづらを克服する為のポイントとその具体例として、
絵のお話しをしました。

●生きづらさを感じる場面例
・自分の意見を言えない
・人との接触を避ける
・周りと比較する
・個性が認められない

●消極的なのは内面性の裏返し

●幼少期の過ごし方が影響

●克服する為に必須な事
・成功体験として絵描きが有効
・成功体験を増やすとどうなるの？

油絵画家として活動しておりますがなぜこのような記事を
書いているかと言うと幼少期から社会人になってからの絶望期
を絵によって救われた経緯があります。

自殺しようと方法を考えた事もあるので一歩間違えれば今の
自分はいないと思います。
周りの人からのお気持ちや僕の場合は、絵と言う成功例を得て
今の自分がいます。

同じ様に社会生活に悩みを持つ人達に向けて
「過去は変えられないけどこれからの未来は変える事が出来る」
という事を画家業と絵を通じて発信しております。

当サイトでは、更に具体的な情報を発信しております。
「手段・志向性・術」の３大要素をお伝えしており絵を
通した自己発見と飛躍の仕方についても掘り下げています。
登録者様限定に無料プレゼントもございますのでお気軽に
ご確認ください！

オンラインを活用したマンツーマンでの絵描きサポート
などもご提供しております。
受講者様のお気持ちを尊重し進めさせて頂きます！

また無料相談も受け付けておりますので
些細なお悩みやご質問などお気軽にお問合せ
ください！
知らない人だからこそ話せる事もあります。
話す事で消化できるものもありますからね。

最後までお読み頂きありがとうございます＾＾
新たな道が開けますように！